वार्म अप (Warm-up)
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WHAT IS WARM UP
दोस्तों जब शारीरिक गतिविधियां फिजिकल एक्टिविटी गेम प्रैक्टिस गेम खेलते हैं ट्रेनिंग करते हैं तो हमारे शरीर सामान्य स्थिति में रहता है
यह हमारी बॉडी के Body Parts Normal पोजीशन में रहते हैं तो उस Situation में हमें अपनी बॉडी पार्ट्स Muscle , Bone , Joint , Internal and External Body Parts को फिजिकल एक्टिविटी करने के लिए प्रिपेयर करना होता है वार्म अप का प्रयोग जिससे हमारी बॉडी फिजिकल एक्टिविटी ट्रेनिंग या गेम खेलने के लिए एक्टिव सक्रिय हो जाएं
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Benefits of Warm-up
हमारी Muscle , Bone , Joint एक्टिव हो जाते हैं फ्लैक्सिबल हो जाते हैं Heat हो जाते हैं शारीरिक अंगों की क्रिया भी खेल क्रियाओं के लिए उपयुक्त हो जाती है
बॉडी Coordination बेहतर हो जाता है
Injury के खतरे कम हो जाते हैं
गेम परफॉर्मेंस पर इसका काफी प्रभाव पड़ता है
वार्म अप के अंतर्गत स्ट्रैचिंग, जर्नल एक्सरसाइज , जंपिंग एक्सरसाइज ,जोगिंग , Skipping , यह गेम के अकॉर्डिंग कुछ Specific नॉर्मल एक्सरसाइज एक गेम की Need के अकॉर्डिंग है पर हम एक्सरसाइज Include कर सकते हैं
वार्म अप की अवधि 15 से 20 मिनट तक की होनी चाहिए
वार्म अप क्रिया थकान रहित करनी चाहिए अर्थात हमें इसे इतने समय तक करना चाहिए ताकि हमारा शरीर थक ना जाए केवल हमारे शरीर को एक्टिव किसी भी फिजिकल एक्टिविटी के लिए प्रिपेयर करने के लिए होती है तो हां प्रिया के अंतर्गत थकना नहीं है
वार्म अप को रेगुलर , सही प्रकार से करने पर इसका प्रभाव हमारी बॉडी स्ट्रैंथ स्पीड फ्लैक्सिबिलिटी , Endurance पर भी पड़ता है और हमारा परफॉर्मेंस भी काफी Develop हो जाता है
वार्म अप के प्रयोग से हमारा मूड भी फ्रेश हो जाता है और हमारी एनर्जी लेवल में भी बढ़ोतरी होती है
वार्म अप के प्रयोग से हमारे इंटरनल एक्सटर्नल बॉडी पार्ट भी एक्टिव ही रेडी फॉर प्रैक्टिस एंड फिजिकल एक्टिविटी हो जाते हैं
वार्म अप के अंतर्गत 10 मिनट तक jogging , तेज गति से चल रहा उसके बाद Skipping रस्सी कूदना ,थोड़ी हल्की दौड़ ,जंपिंग करें , बॉडी ट्विस्टिंग एक्सरसाइज ,बॉडी स्ट्रैचिंग कर सकते हैं